Браник плоче су доступне у теретани које се могу користити за много вежби, једна плоча вам пружа удобан хват, а такође може да уради много покрета да помогне нашем главном тренингу!Овде желимо да вас упознамо са неким класичним покретима који користе браник плоча за тренинг.
1. Потисак са шипке на клупи
Ово је добра помоћна вежба која нам може помоћи да ојачамо унутрашње груди.
Процес акције:
Лезите на клупу на леђима, држите браник (тежину по избору) на грудима, стегните браник обема рукама, а затим започните покрет.Почните да гурате плочу нагоре, снажно стисните када стигнете до врха.Током тренинга, морате да држите цео процес полако.
2.Плате Ред
Коју плочу браника волите да радите нагнути ред пре тренинга за леђа?Ред плоча вам помаже да ојачате мишиће леђа!Помозите вам да боље ојачате мишиће леђа!
Процес акције:
Изаберите одбојник (било које величине) и зграбите оба краја плоче са обе руке!Станите са стопалима у ширини рамена, седите са куковима (савијеним куковима), држите кичму неутралном, а труп природно савијен.Затегните своје језгро да стабилизујете неутралну кичму!Повуците лопатице уназад, затим подигните лактове, повуците браник плочу до стомака, обратите пажњу на контракцију леђа приликом повлачења, поново извршите акцију повлачења рукама, тако да браник плоча буде близу стомак, а затим стегните лопатице да бисте стиснули мишиће леђа, останите две секунде.Полако поновите плочу, осетите да су леђа отворена, а затим пошаљите руку.док рука није исправљена.
3.Подизање предње плоче
Неко не воли бучице и утеге када тренира предње подизање, браници су им први избор, лак захват чини наш тренинг удобнијим.
Процес акције:
Изаберите одговарајућу одбојну плочу, леђима уза зид, ухватите браник обема рукама, а затим је подигните до висине рамена, задржите секунду, задржите напетост, а затим вратите у стварну позицију полако.
4. Браник Плоча Фармер Валк
За изазовну снагу приањања, снага "штипања" прста је одлична!
Процес акције:
Уштипните ивицу плоче и носите је у шетњу по фарми, која може веома снажно да вежба снагу вашег прста.Приликом извођења покрета можете подићи једну или обе стране, али посебно треба обратити пажњу на држање, да не буде очигледно искошено, напред, грбаво итд.
5. Чучањ са браником
Ово је веома добра помоћ при тренингу чучњева.Чучњеви су краљ тренинга, а понекад и мали детаљ може погоршати квалитет вашег покрета!Најчешћи проблем је што се тело превише нагиње напред, језгро није довољно стабилно, а напетост се не одржава довољно!
Чучањ са плочом браника, равна груди се користе за одржавање равнотеже покрета док се торзо држи равним.Док се шипка избацује, торзо јој се опире, задржавајући напетост и не дозвољавајући торзу да се нагне напред.
6. Мртво дизање браника
Ово је вежба загревања коју често радимо пре тренинга мртвог дизања.Након истезања масаже, узимамо браник и постајемо вешти у режиму мртвог дизања, тако да је следећи корак тренинг мртвог дизања.
Време поста: 13. април 2022